少年野球の練習メニューと指導法 クロスステップ

スキップの項目の中から、クロスステップについて説明します。

クロスステップの目的

クロスステップは、脚・腰の強化と俊敏性を上げるための練習・トレーニングです。

上半身をひねることで全身運動になり、ウォーミングアップにも良いでしょう。

クロスステップのやり方

2、3人ずつで行います。

クロスステップは進行方向に対して、横向きに進みます。

1．スタートラインに集合します。

2．肩幅くらいに脚を開き、スタート位置につきます。

3．進行方向に対して後ろ脚を後ろ脚（左脚）を前脚（右脚）の前側からクロスさせ、ステップします。この時、上半身は左にひねります。

4．右脚をステップさせ、2の体勢に戻します。

5．3、4の動作を繰り返し行い、10メートルから20メートル程度進みます。

6．同様に、逆方向へも進みます（ステップする脚を逆脚にします）。

クロスステップの指導方法

クロスステップは、リズム良く行いましょう。

クロスステップの動きは、最初は難しいかもしれません。動作に慣れるまではゆっくりとした動きで動作を確認しながら行い、動作に慣れてきたら少しずつスピードを上げていきましょう。

クロスステップは楽しい練習・トレーニングです。楽しく行いましょう。

練習・トレーニングや試合を行う際には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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