少年野球の練習メニューと指導法 キャリオカステップ

スキップの項目の中から、キャリオカについて説明します。

キャリオカの目的

横の動きに慣れると同時に、腰の回転を強化する練習・トレーニングです。脚力を高めることもできるでしょう。

また上半身をひねることで、体のバランスを整えることに繋がります。

キャリオカのやり方

2、3人ずつで行います。

1．スタートラインに集合します。

2．進行方向に対して横向きになり、脚を肩幅くらいに広げて整列します。

3．キャリオカは横方向に進みますが、進行方向に対して後ろ脚（左脚）を前脚（右脚）の前側からクロスさせ、ステップします。この時、上半身は左にひねります。

4．今度は後ろ脚になった右脚を進行方向にステップし、元の体勢に戻します。上半身も元に戻します。

5．次は3と同様ですが、後ろ足（左脚）を前脚（右脚）の後ろ側からクロスさせ、ステップします。この時、上半身は右にひねります。

6．3から5を繰り返し、塁間くらいの距離を進みます。

7．今度は進行方向を逆にして、同様に行います。

キャリオカの指導方法

キャリオカは、リズム良く行いましょう。

しかし、最初からリズム良く行うのは難しいと思いますので、初めはゆっくりと行い動きを覚えます。そして徐々にスピードを上げていき、リズム良くステップできるようにしましょう。

上半身がおろそかになりがちです。腕を大きく振って上半身もしっかりとひねるように注意しましょう。

キャリオカも楽しい練習・トレーニングです。楽しく行いましょう。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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