少年野球の練習メニューと指導法 ダッシュ

走る・ランニングの項目の中から、塁間ダッシュについて説明していきます。

塁間ダッシュの目的

野球は、俊敏性や瞬発力を必要とするスポーツです。

攻撃面では、打った後に一塁に向かって全力で走ります。
塁上に居れば、次の塁へ進むために全力で走ります。

また守備面では、打球に対して瞬時に反応し、全力でボールを追います。

塁間ダッシュは、野球をするための基本的な運動と言えるでしょう。
塁間ダッシュは、瞬発力、俊敏性、走力をアップするために欠かせない練習・トレーニングです。

塁間ダッシュはベースランニングの一つで、ウォーミングアップとして行う場合もあります。

塁間ダッシュのやり方

1．本塁付近に集合します。

2．スタート位置にラインを引きます。

3．2名か3名でスタートラインにつき、監督あるいはコーチの合図でスタートを切ります。

4．一塁まで全力で走ります。

塁間ダッシュのスタート地点は本塁でなく一塁にして、二塁に向かって走っても良いでしょう。

複数名で走ることで、競争心が出ます。走るスピードが同じくらいの人同士が、一緒の組で走ると良いでしょう。

ベースランニングと逆回り（時計回り）に走るのは避けた方が良いでしょう。

塁間ダッシュの指導方法

塁間ダッシュする際のスタート地点での構えは、半身になって構え、盗塁の時のような姿勢にすると良いでしょう。

短距離を速く走るには、ランニングフォーム、腕の振り、脚の上げ具合、視線などが、とても大切です。悪いところがあれば指摘して、正しいランニングフォームを教えてあげましょう。

子供たちは、塁間ダッシュにおいて、自分の順番になるまでおとなしく待っていられないものです。監督やコーチと一緒に合図をしたり、走る選手の応援したりするなど、待っている間も塁間ダッシュに参加するようにしましょう。

練習・トレーニングや試合を行う際には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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