少年野球の練習メニューと指導法 脇腹のストレッチ

二人で準備運動の項目の中から、脇腹のストレッチについて説明します。

脇腹のストレッチの目的

野球をする中で、上体をひねるという動作が多くあります。

例えば、バットスイングする時やボールを投げる時も、上体をひねります。

このような動作に対応するために脇腹のストレッチを行い、脇腹の筋肉を柔軟にほぐします。

脇腹のストレッチのやり方

脇腹のストレッチは、二人で行います。

1．二人が並んで、肩幅より広く脚を開き立ちます。

2．外側の手同士を頭の上で繋ぎ、内側の手同士も繋ぎます。

3．外側の手（頭の上の手）をゆっくり引っ張り合い、脇腹をストレッチします。

4．ゆっくりと元の体勢に戻します。

5．今度は向きを変えて、同様に反対側の脇腹のストレッチを行います。

脇腹のストレッチの指導方法

脇腹のストレッチを行う前には、腰や背中の準備運動を行い、体をほぐしておいて下さい。

腕を引っ張り合う際は、ゆっくりとジワジワ引っ張るようにしましょう。
元の体勢に戻す際は、ゆっくり戻すようにしましょう。

ストレッチした状態をキープする時間は人それぞれの考え方や体調によると思いますが、私は30秒くらいはストレッチした状態をキープした方が良いと思います。

個人的な感想になりますが、ストレッチ状態が30秒以下だと、ストレッチ効果が薄いように感じます。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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