少年野球の練習メニューと指導法 体ひねり

二人で準備運動の項目の中から、上体ひねりについて説明します。

上体ひねりの目的

バッティングを行う際に、腰をひねる、上体をひねる、という動作があります。

これらの急激な動きに対応できるように、常日頃からトレーニングしておきましょう。

上体ひねりのやり方

上体ひねりは、二人で行います。

1．一人は足を投げ出して地面に座り、脚を広げます。もう一人は背後に立ちます。

2．背後の人は、右脚を座っている人の右脚の内側に置きます。

3．背後の人は、座っている人の脇を両手で抱え、左側へひねります。この時、座っている人の下半身が上半身についてこないように、座っている人の右脚の内側に置いた右脚で止めます。

4．ゆっくりと元の体勢に戻します。

5．今度は左右を代え、同様にひねります。

上体ひねりの指導方法

上体ひねりを行う前には、十分に体をほぐしておいて下さい。

上体をひねる際は、ゆっくりと行いましょう。また、元の体勢に戻す際も、ゆっくり戻しましょう。

上体をひねる程度は、最初は軽くから始めましょう。

上体ひねりの状態をキープする時間は人それぞれの考え方や体調によると思いますが、私は30秒くらいはストレッチした状態をキープした方が良いと思います。

個人的な感想になりますが、ストレッチ状態が30秒以下だと、ストレッチ効果が薄いように感じます。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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