少年野球の練習メニューと指導法 脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチ

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脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチ

一人で準備運動の項目の中から、脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチについて説明します。

脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチの目的

 

野球は全身を使うスポーツですが、特に脇腹や脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)等の腰回りは、守備、攻撃、走塁などあらゆる場面で使い、とても重要な部分です。

 

脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチを行うことで筋肉をほぐし、激しい動きに対応できるようにします。

 

鼠蹊部(そけいぶ)とは、簡単に言えば、脚の付け根の内側の部分です。

脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチのやり方

 

1.一人は足を投げ出して地面に座ります。

 

2.右脚を内側に折り曲げ、両手をまっすぐ上げ、上体をゆっくり左側へ倒します。

 

3.右脚鼠蹊部(そけいぶ)と右側の脇腹が伸びていることを意識します。

 

4.ゆっくりと元の体勢に戻します。

 

5.今度は脚を代えて、同様に行います。

脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチの指導方法

 

脇腹と鼠蹊部(そけいぶ)のストレッチを行う前には、十分に体をほぐしておいて下さい。急に無理なストレッチを行うと、筋肉を傷める恐れがあります。

 

上体を倒す際は、ゆっくりと倒すようにしましょう。また、元の体勢に戻す際にも、ゆっくりと戻しましょう。

 

ストレッチした状態をキープする時間は人それぞれの考え方や体調によると思いますが、私は30秒くらいはストレッチした状態をキープした方が良いと思います。

 

個人的な感想になりますが、ストレッチ状態が30秒以下だと、ストレッチ効果が薄いように感じます。

少年野球 練習メニュー少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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