少年野球の練習メニューと指導法 首の運動

一人で行う準備運動の中から、首の運動について説明します。

ここで説明する首の運動とは、首の前後の動き、左右の動き、左右へのひねり、左右の首回しについて説明します。

首の運動の目的

バッティング、守備、走塁、スライディングなどで、首には意外と負荷がかかるものです。

その負荷に絶えられるように、首を動かし、首の筋肉や筋を柔軟にしておくことで、怪我を防ぎます。

首の運動のやり方

首の前後の運動

1．両手を腰に当て、首を前に倒します。

2．今度は同様に、後ろに倒します。

3．1、2を繰り返します。

首の左右の運動

1．両手を腰に当て、首を左に倒します。

2．今度は同様に、右に倒します。

3．1、2を繰り返します。

首を左右にひねる運動

1．両手を腰に当て、首を左にひねります。

2．今度は同様に、右にひねります。

3．1、2を繰り返します。

首を左右に回す運動

1．両手を腰に当て、首を左回転で回します。

2．今度は同様に、右回転で回します。

3．1、2を繰り返します。

首の運動の指導方法

首にかかる衝撃や負荷は、意外と大きいものです。

むち打ちなど首を痛めると後遺症が出る場合もありますので、首の運動はしっかりと行うようにしましょう。

ただ単に首を動かすだけでなく、首筋が伸びていることを意識して行うと良いでしょう。

首の運動は、肩の上下運度や肩回し運動と併せて行うと良いでしょう。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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