ふくらはぎのストレッチ
一人で行う準備運動の中から、ふくらはぎのストレッチについて説明します。
ふくらはぎのストレッチはアキレス腱のストレッチと混同されがちですが、ふくらはぎのストレッチはふくらはぎを中心とした脚の裏側のストレッチになります。
もちろんアキレス腱のストレッチにもなります。
ふくらはぎのストレッチの目的
ふくらはぎを中心とした脚の裏側のストレッチを行い、筋肉や筋を伸ばしほぐします。
ふくらはぎの肉離れやアキレス腱を切るといった、怪我を防ぐことに繋がります。
ふくらはぎのストレッチのやり方
1.正しい姿勢で立ちます。
2.右脚を後ろに下げます。
3.右足踵を地面に付けて、右脚ふくらはぎのストレッチを行います。
4.同様に、左脚も行います。
ふくらはぎのストレッチの指導方法
号令に合わせて足の踵を地面に付けたり離したりする人がいますが、踵を地面に付けっぱなしにして、ふくらはぎや脚の裏側を伸ばすようにすると良いでしょう。
ふくらはぎのストレッチは、体が温まっている時に行うようにしましょう。体が冷えている時に無理にふくらはぎのストレッチを行うと、筋肉や筋を痛めてしまう場合がありますので注意が必要です。
このふくらはぎのストレッチは、練習や試合前には必ず行うようにしましょう。
ふくらはぎのストレッチは、アキレス腱のストレッチと併せて行うと良いでしょう。
少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。
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