少年野球の練習メニューと指導法 伸脚

一人で行う準備運動の中から、深く伸脚について説明します。

深く伸脚することで、脚裏の筋肉や筋だけでなく、膝や股関節の運動にもなると思います。

深く伸脚の目的

深く伸脚することで、脚の横から裏にかけての筋肉や筋をしっかり伸ばすことができます。

また、膝や股関節の運動にもなると思います。

深く伸脚のやり方

1．脚を広めに開きます。

2．両手を両膝に当てながら、右膝を曲げ、深くしゃがみます。この時、左脚の裏側が伸びていることを意識します。バランスが取りにくい人は、手を地面についても構いません。

3．左脚も同様に行います。

深く伸脚の指導方法

深くしゃがみ込んだ時にバランスが崩れる人は、手を前についても構いません。

脚の横から裏にかけて筋肉や筋が伸びていることを意識してストレッチを行うと良いでしょう。

伸ばした脚を元に戻す際は、ゆっくり戻すように心掛けましょう。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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