少年野球の練習メニューと指導法 アキレス腱 ストレッチ

一人で行う準備運動の中から、アキレス腱のストレッチについて説明します。

アキレス腱のストレッチの方法には色々なやり方がありますが、ここではグラウンドで立ったままできる方法を説明します。

アキレス腱のストレッチの目的

アキレス腱のストレッチは、運動前にアキレス腱をしっかり伸ばして柔らかくしておくことで、アキレス腱が切れる等の怪我を防止します。

アキレス腱のストレッチのやり方

1．正しい姿勢で立ちます。

2．右脚を少しだけ後ろに下げます。

ふくらはぎのストレッチの場合は大きく一歩下げますが、アキレス腱のストレッチの場合は、靴一足分程度下げるだけで良いでしょう。

3．膝を曲げ、少しずつ体を落とし、アキレス腱をストレッチします。

4．同様に、左脚も行います。

アキレス腱のストレッチの指導方法

膝を曲げて体を落とす際は、ゆっくりと重心を下げ、アキレス腱が伸びていることを意識して行うと良いでしょう。

アキレス腱のストレッチは、体が温まっている時に行うようにしましょう。体が冷えている時に無理にアキレス腱のストレッチを行うと、筋肉や筋を痛めてしまう場合がありますので注意が必要です。

アキレス腱のストレッチは、練習や試合前には必ず行うようにしましょう。

アキレス腱のストレッチは、ふくらはぎのストレッチと併せて行うと良いでしょう。

少年野球において練習・トレーニングや試合を行う前には、しっかりと準備運動し、怪我をしないように心掛けましょう。

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